[...] albo są na wyższym poziomie rozwoju niż inne partie mięśniowe. Dlaczego tak się dzieje ano dlatego że odkąd pamiętam na siłowniach liczyło się ile wyciśniesz na klatkę i wyciskanie właśnie jest koronnym ćwiczeniem. Najczęściej używamy zbyt dużego ciężaru do ćwiczeń klatki piersiowej lub katujemy ją niezliczoną ilością serii. A wystarczy dać [...]
[...] siłowym. Sportowcy są dzisiaj więksi, silniejsi i szybsi niż ich poprzednicy i nie widać końca tych procesów. Wiele z tzw. „mitycznych" barier zostało przełamanych jak np. wyciskanie 500 funtów stojąc, wyciskanie 650 funtów w leżeniu na ławce itp. Wyniki te wydawały się być niemożliwymi do pokonania jeszcze kilka lat temu. W kulturystyce każdy [...]
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to [...]
[...] rozrastala sie wszerz, a jakich, by ulepszach przedzialek miedzy kolejnymi miesniami piersiowymi? Co z nasza klatka spowoduja rozpietki, co dzadza polrozpietki, co zwykle wyciskanie (w szerokim, waskim, lub standartowym chwycie), i ostatecznie co da nam sciaganie linek wyciagu na bramce? Nurtuje mnie to, bo zaczynam miewac problemy z [...]
[...] (nie spytam sie trenera co, bo raczej nie stosuje silowni (dziwna szkola)) na domowej silce GLOWNE PYTANIE: Jakie cwiczenia wykonywac w tym celu?? (przenoszenie francuskie; wyciskanie waskim/szerokim; drazek) Ile serii po ile powtorzen ?? NIE CHCE PRZYBRAC NA WADZE MAM MOCNE NOGI WIEC CHODZI MI O TRENING NA RECE TRENING NIE MOZE TRWAC ZA DLUGO [...]
Po zrobieniu takiego treningu: 1. Wyciskanie w szerokim uchwycie 4x8 2. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za glowe 4x8 4. Rozpietki na laweczce skosnej 4x8 przy napieciu klatki piersiowej gdy dotykam to miesien w okolicach ramion - szeroko mam napiety, a miesien w okolicach mostka jest taki jakby go nie bylo. Jakie [...]
[...] mój trening klatki: Wyciskanie płasko szerokim chwytem12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie12/10/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Chcę zmienić jedno z ćwiczeń na wyciskanie wąsko(płasko czy skos??), ponieważ mam okropny zastój w sile i mam nadzieje, że to ćwiczenie mi pomoże. Ale nie wiem jakie wyrzucić?? Poza tym czy zrobienie [...]
[...] po 10 razy 2 uginanie hantla stojac 3 serie po 10 razy 3 uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 3 serie po 10 rzay 4 uginanie hantla na modlitewniku 3serie po 10 razy 5 wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3 serir po 10 razy 6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie po 10 razy 7 wyciskanie polowiczne 3 serie po 10 razy prosze o opinie o tym [...]
Cwicze na silowni juz ok. 9 miesiecy. Ostatnio mialem miesiac przerwy wczoraj wznowilem treningi. Moj problem to kurza klatka piersiowa. Zblizaja sie wakacje, ja chcialbym moc pokazac sie na plazy :). Ale cwicze i cwicze i nie daje to zbyt duzych rezultatow. Mam 16 lat, 184 cm wzrostu, waze 80 kg. Bralem "mass xxl" i to nie dalo zbyt duzych [...]
[...] w okolicach łopatek. Proszę o opinie, czy dobór ćwiczeń pod w/w cele jest odpowiedni, a jeśli nie, to może jakieś rady, czym zastąpić. Rozciagniecie klatki : - rozpiętki - wyciskanie bardzo szerokim chwytem Ściągnięcie łopatek: - odwrotne rozpiętki - wiosłowanie bardzo szerokim chwytem - ściąganie wyciągu dolnego Jak się na to zapatrujecie?
Trenuje juz 6 miesiecy, Jestem w polowie Drugiego cyklu HST(miereznie max,15,10,5,5neg,mierzenie,15,10,5<-jestem tutaj). A moje pytanie brzmi co ma robic dalej? Jak modyfikowac trening gdy skoncze ten cykl? Czy mam juz cos zmieniac? Pytam bo ostatnio zauwazylem ze wogole nie czuje bolu w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych [...]
[...] na forum. Ćwiczę dopiero od miesiąca i mam do oceny plan treningowy. Cel masa. Za wszelkie rady z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 4x12 - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką [...]
Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]
Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]
[...] ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką x 10 *2 [...]